五體投地助眠運動!只要睡前做3分鐘,包你一覺好眠 五體投地助眠運動!只要睡前做3分鐘,包你一覺好眠 2019-05-15
你有失眠困擾嗎?不少人白天工作忙碌,到了夜晚卻輾轉難眠,隔天上班精神不濟。國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」,只要睡前做3分鐘,透過放鬆肌肉、調整呼吸,有助入眠的效果。 700萬國人曾失眠 5人中1人慢性失眠 根據統計,國人高達700萬人曾經有失眠,慢性失眠盛行率為19.3%,平均每5人就有1人有失眠困擾。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,現代人生活步調快速,時時處於肌肉緊繃狀態,身體無法放鬆自然影響睡眠品質,建議睡前可做伸展放鬆操。 五體投地助眠運動 放鬆肌肉這樣做 簡文仁物理治療師提供「五體投地助眠運動」。 步驟1、身體呈跪坐姿勢 步驟2、上半身俯臥,貼平於床面 步驟3、雙手放鬆,往頭部方面滑動伸直 步驟4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣 步驟5、反覆操作約3至5分鐘 影片為黃偉俐精神科醫師的《放鬆練習+橫膈膜呼吸》 腹式呼吸法 調整呼吸、釋放壓力 簡文仁物理治療師表示,睡前進行全身伸展運動,有助放鬆緊繃的肌肉,而透過「腹式呼吸法」,能夠調整呼吸、放慢身體節奏,讓壓力獲得釋放,都能夠幫助入眠。 文/郭庚儒 本圖/文經授權轉載自健康醫療網(原標題:睡前做3分鐘 全身放鬆助入眠) 責任編輯/蔡昀暻

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